unoszenie biceps

[...] 3*10 uginanie nóg w lezeniu 3s12 10 10 barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2*10 klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3*10 plecy: wioslowanie sztanga 3*10 unoszenie z opadu 2s triceps: francuskie wyciskanie lezac 2*10 biceps: modlitewnik 2*10 uginanie ze sztangą Plan B Klatka : rozpientki na plaskiej 3*10 wywal daj [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztanga 2s Łydki Wspięcia z obciążeniem 2s B Nogi Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s unoszenie z opadu 2s Klatka Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki Wyciskanie sztangi za głową 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps Prostowanie ramion na [...]

[...] ze sztanga stojąc 2 s. Franuskie wyciskanie leżac 2 s. B Martwy ciąg 3 s Wyciskanie hantli w skosie 3 s. Podciąganie na drążku 3s. Unoszenie hantli bokiem w superserii z unoszeniem hantli w opadzie 3 s. Uginanie ramion z hantlami ( może być na skośnej ławce ) 2 s. Wyprosty ramion na wyciągu na triceps 2 s. Jest to tylko zarys planu i jeśli [...]

PLAN #2 I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 [...]

A Nogi: Wypychanie ciezaru na suwnicy 3x(16,14,12) Uginanie nog w lezeniu 2x(14,12) Wspiecia na palcach 2x25 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4x(12,10,8,6) Plecy: Sciaganie drazka za plecy szeroko3x(12,10,8) Unoszenie tłowia z opadu 3x(12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangielek 3x(14,12,10) Szrugsy: Sztangielki 2x16 Triceps: Pompki w [...]

Dzięki za radę. W takim razie chyba zmienię plan na FBW i poćwiczę nim jakiś czas. Poczytałem sobie kilka tematów o FBW i ułożyłem sobie taki plan. Proszę o ocenę czy jest ok czy może coś zmienić. Z góry dzięki. Zdecydowałem się ćwiczyć na przemian dwa zestawy. ZESTAW A Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 [...]

[...] 3s francuz Zestaw B) Nogi przysiady z obciążeniem 3s Plecy podciąganie na drążku 3s MC klasyczny Klatka wyciskaine sztangielek na ławce poziomej 3s daj skos Barki unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 2 serie Biceps uginanie ramion ze sztangielkami 3s podciaganie podchwytem 3 serie do maxa Triceps francuskie wyciskanie [...]

[...] sie je opisac. Staje tylem do wyciagu dolnego, przeciagam miedzy nogami drazek, lapie go nachwytem i prostuje rece przed siebie rowniez 3 serie 8-4 powtorzen. 4.Na koniec unoszenie sztangielek bokiem w gory polaczone superseria z unoszeniem sztangielek w opadzie tulowia 3 serie 8-4 powtorzen. czwartek plecy + biceps plecy: 1.Martwy ciag na [...]

[...] hantli na ławeczce poziomej 3 10 Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8 Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10 Plecy 8 Podciąganie na drążku 2 10 Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2 8 Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10 Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8 Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10 Brzuch 13 Spięcia 3 15 14 unoszenie nóg 3 15

28.08.08 TRENING: KLATA + BICEPS (przerwy 2 min) Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4//80kg-8/80-8/80-7/80-5 2. Wyciskanie sztangi na górnym skosie 4//60kg-10/60-10/60-10/60-10 3. Rozpiętki na górnym skosie (18kg) 4//10/10/10/10 Biceps: 1. Uginanie przedramion z hantelkami stojąc naprzemian (18kg) 4//10/10/10/10 2. Unoszenie [...]

[...] sztangielek oburącz 4s/12/10/10/8 3.MC 4s/10/8/6/4 TRICEPS: 1.Francuz stojac 4s/12/10/10/8 2.podciaganie 4s Sobota: BARKI: 1.wyciskanie zza karku 4s/12/10/10/8 2.unoszenie na boki 3s/12/12/10 3.podciaganie sztangi stojac do brody 3s/12/10/10 4.szrugsy sztanga tyłem 3s/12/10/10 NOGI: 1.Wchodzenie z sztangielkami na ławke 4s/15 [...]

[...] wasko 2s a drugi to : Nogi: wspiecia z sztanga Plecy: podciaganie na drazku zza glowy Klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej Barki: podciagnie sztangi do brody Biceps: unoszenie na przemian hantli z supinacja (stojac) Triceps: francuskie lezac (mam pytanie jeszcze.. a moze zamiast tydzien A i B bedzie lepsze rozwiazenie DZIEN A i B ? czyli [...]

*A* 1.Nogi: -przysiady. 2.Plecy: -Unoszenie tułowia z opadu z sztangą na karku. -Podciąganie sztangi w opadzie. 3.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce, płasko. -Wyciskanie sztangi na ławeczce, skos w górę. wyrzuc 4.Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. -Podciąganie sztangi wąskim chwytem wzdłuż tułowia. wyrzuc 5.Triceps [...]

*A* 1.Nogi: -przysiady. 2.Plecy: -Unoszenie tułowia z opadu z sztangą na karku. -Podciąganie sztangi w opadzie. 3.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce, płasko. & wyciskanie sztangi na ławeczce skos w górę czyli na zmianę, A skos, B plasko sztangielkami, A plasko, b plasko sztangielkami, itd.... 4.Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. [...]

Seria A 1. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 3s 2. Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy - 2s 3. Triceps - Wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie - 2s sztanga 4. Plecy - Wiosłowanie - 3s 5. Nogi - Przysiady z hantlami - 2s sztanga 3s 6. Biceps - Uginanie ramion podchwytem stojąc - 2s 7. Brzuch - trening [...]

Trening dziś spontaniczny, wymyśliłem sobie, że zrobie barki i biceps. Barki: Wyciskanie żołnierskie (przód->tył) 20 x 20kg - 14 x 30kg - 12 x 40kg - 10x 45kg - 8 x 50kg - 12 x 40kg SS: Unoszenie bokiem + podciąganie do brody 14 x 10kg - 12 x 10kg - 10 x 12,5kg - 10 x 12,5kg - 12 x 10kg "Latanie" na ławce skośnej 15 x 8kg - 15 x 8kg [...]

[...] ze sztangielką 3s i tu można dołożyć prostowanie PLECY: - Martwy ciąg 3 s - podciąganie na drążku wąsko 3s max KLATKA: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI: - unoszeniem sztangielek bokiem 2s / zamiennie z unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie sztangi byłoby lepsze lub serie łączoną wyciskanie sztangi z unoszeniem w opadzie [...]

[...] wykrocze ze sztanga 2s Prostowanie nóg w siadzie 2s PLECY: przyciaganie drazka gornego do karku 3s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Rozpietki 2s BARKI: unoszenie sztangielek bokiem 3s BICEPS: Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 3s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciagu 3s

[...] NOGI: Przysiady wykrocze ze sztanga 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s PLECY: przyciaganie drazka gornego do karku 3s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI: unoszenie sztangielek bokiem 2s BICEPS: Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciagu 2s

[...] Ja w twoim wieku zaczynelem moj paln byl taki . Klata plasko 4x15 kalta ukos 4x15 rozpietki plasko3x15 to byl jeden dzien . 2 dzien barki i biceps wyciskanie zza karku 3x15 unoszenie sztangielek bokiem 3x20 biceps sztanga prosta 3x15 i hantelki 3x15. 3 dzien plecy podciaganie an drazku 3 serie an max i wtedy robilem zwykle pompki 3x na max i [...]